Hur mycket tid per dag behöver du flytta för att vara frisk och leva upp till 90 år.

En stillasittande livsstil har aldrig varit till nytta och nästan alla vet om det. När man går in för sport, leder en aktiv livsstil, minskar människor risken för sjukdomar.

Men om du ständigt sitter på ett ställe och lever en stillasittande livsstil, bör du tänka på din hälsa.

En stillasittande livsstil leder till hjärt-kärlsjukdomar, osteokondros och många andra sjukdomar som inte bara orsakar obehag utan kan leda till döden.

För att undvika att möta alla negativa konsekvenser rekommenderar många experter att du regelbundet tränar eller spenderar minst en timme på att gå.

Men vad är den verkliga situationen med den tid som bör ägnas åt fysisk aktivitet?

Forskare från Australien har observerat 150000 människor i 9 år och gett dem olika belastningar. Dessa åtgärder var tänkta att hjälpa till att ta reda på vad som exakt hjälper till att kompensera för den tid som spenderas på en stillasittande livsstil.

Tack vare forskning fann man att människor som sitter mer än 8 timmar om dagen, liksom som inte tränar varje fysisk träning är risken att dö av hjärt-kärlsjukdomar ganska hög, ungefär 107%.

Denna grupp människor jämfördes med de som tillbringade 4 timmar i sittande ställning men gjorde en timmes fysisk aktivitet per vecka.

Det är värt att notera att det inte räcker att sitta mindre för att minska risken. Människor som sitter högst 4 timmar om dagen och tränar ungefär 2 timmar i veckan hade risk för hjärtsjukdomar, precis som den tidigare gruppen människor.

Anledningen till detta var fysisk aktivitet, vilket inte räckte. De gjorde övningar i cirka 20 minuter om dagen, vilket inte räckte för att hålla kroppen i god form. Men samtidigt har dessa människor minskat risken för sjukdom till ett minimum.

Vilket är bättre promenader eller motion

Experiment har också genomförts, som ett resultat av att forskare har upptäckt vilken som är mer effektiv, promenader eller fysisk aktivitet.

De lyckades ta reda på om en person sitter i cirka 6 timmar, men spenderar bara en timme för att vara aktiv fysisk aktivitet - städning, trädgårdsarbete, promenader, risken för för tidig död minskas med 20 %.

Om denna timme ersätts av mer intensiv fysisk aktivitet - kondition, fotboll, simning och andra aktiva sporter, minskar risken med 64%.

Av dessa resultat bör man dra slutsatsen att aktiv fysisk aktivitet minskar sannolikheten för hjärtsjukdomar och för tidig död.

Träning i 20 till 40 minuter om dagen är också mycket effektivare än att spendera cirka 3 timmar i veckan på sportträning.

Läkare rekommenderar att du tränar regelbundet i cirka 40 minuter om dagen. Naturligtvis är fysisk aktivitet bra för din hälsa, men de vanligaste promenaderna i parken kommer inte att skada och kommer säkert att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Jag önskar er hälsa och långt liv!

Om vår artikel var till nytta för dig, vänligen sätt upp fingret och glöm inte att prenumerera på kanalen. Tills nästa gång!