Hur sänker man åldrandet och stöder produktionen av kollagen och elastin?

Mycket har sagts de senaste åren att 50-åriga kvinnor ser bättre ut idag än kvinnor i samma ålder under förra seklet. Många tillskriver detta utvecklingen av teknik, framväxten av kosmetika, förändringar i vanor och ett enklare liv. Men det finns ingen gräns för perfektion.

Under de senaste åren har forskare bedrivit mycket forskning inom området för att bevara ungdomar så länge som möjligt. Tabletten för evig ungdom har ännu inte uppfunnits, men det finns rekommendationer om nödvändiga åtgärder för att bromsa åldrandet av kroppsceller. Låt oss titta på några av de viktigaste viktiga aspekterna av dessa rekommendationer.

Regel 1. Har du inte märkt rynkor när du sover dåligt eller lite? Produktion av kollagen och elastin sker under sömnen. Det är därför det är viktigt att alltid få tillräckligt med sömn. Alla andra tips kan bara vara effektiva om du följer den första regeln.

Regel 2.Kom ihåg att diversifiera din kost och bibehålla en aktiv och hälsosam kylvätska.

Regel 3. Hitta rätt produkter. Ignorera till exempel inte enkla livsmedel som främjar produktion av kollagen och elastin, vilket är vanligt.

Kroppen kan inte skapa protein ur ingenting: för syntesen av en kollagenmolekyl behöver den aminosyror, särskilt glycin, prolin, lysin.

Människokroppen kan syntetisera glycin och prolin på egen hand. Men här lysin (aminosyra) syntetiseras inte hos människor, men kan komma in i kroppen endast genom vissa typer av mat. Det mesta av lysinet finns i sojaprodukter, men bara de som äter asiatisk mat hela livet kan absorbera dem bäst. Andra, okända organismer till sådan mat, absorberar helt enkelt inte det mesta av lysinet.

Hur jag personligen accepterar: mala linfrön och dillfrön eller jag maler den i en mortel precis innan jag lägger till den i salladen. 1 msk. denna blandning förstör inte de flesta sallader alls. Men det absorberas väl. Poängen är att fröna när den konsumeras hel bort från kroppen och utan att ge en person alla spårämnen som är rika.

Lysin kan också erhållas från hårda ostar, räkor med rosa lax, kalkon, om än i mindre volym.

Nästa viktiga element för syntesen av kollagen och elastin är vitamin C.

Många försöker äta citrusfrukter i ett försök att fylla på deras C-vitamin. Men de glömmer helt tillgängliga och välbekanta produkter, som är flera gånger mer användbara än citron.

I persilja vitamin C är nästan 4 gånger mer än i citron och järn - i genomsnitt 60% av det dagliga värdet (baserat på 100 g). Något mindre än samma parametrar i dill. Fördelarna med gröna över citrusfrukter är frånvaron av syra, vilket främjar förstörelse av tandemaljen. Och det unika med reserverna av spårämnen stärker inte bara immunsystemet utan förbättrar också det endokrina systemets funktion, produktion av hormoner som är nödvändiga för att bevara ungdomar.

Röd paprika eller varm kan inte bara berika kroppen med ett rikt vitaminkomplex utan också att skydda mot många typer av infektionssjukdomar, vilket också bidrar till att bevara ungdomar. Förresten, peppar har cirka 5 gånger mer C-vitamin än citron, liksom en enorm lukt av karoten, tänk på det.

Kineserna rekommenderar att gå på alla fyra för att förbättra hjärncirkulationen. Och som Bubnovsky och Pilates ger råd

Jag åt svarta sesamfrön varje dag. Jag pratar om effekten på kroppen

Så att mal inte syns och kläderna i garderoben alltid luktar fräscha - ett par knep