Hur många steg per dag behöver du för lång livslängd
Den allmänna uppfattningen att 10 000 steg om dagen är fördelaktig har visat sig vara en vanlig missuppfattning. Detta bevisas av många studier och uttalanden från experter, medan de inte förnekar att promenader är mycket viktigt för att bibehålla hälsan. Den här nyheten var en uppenbarelse för mig.
Hur promenader blev en trend
Utgivningen av en ny enhet i Japan för stegräkning krävde framsteg. För framgångsrik försäljning hittade företaget en lösning i form av ett samtal att gå, och erbjuder att räkna steg snabbt och utan krångel med hjälp av enheten. Parollen nämnde exakt 10 000 steg, som växte till en rekommendation för att bibehålla hälsan.
Fysiologer associerar inte antalet steg med hälsa, det finns ingen relation. Dessutom kommer ansträngande promenader att göra mer skada än nytta. Antalet steg kan inte påverka en persons fysiska tillstånd.
Livsförlängande steg
Forskare vid Harvard är intresserade av hur många steg som är fördelaktiga nog för att öka livslängden. De samlade in mycket data om äldre kvinnor som räknade de steg de tog. Forskarna bestämde resultatet som en tröskel på 4400 steg per dag som människor kan ta för att påverka deras livslängd. Att öka antalet steg till 7000 per dag förbättrade resultaten ytterligare.
Att gå, har forskare funnit, påverkar tryckförändringar, insulinnivåer och en minskning av inflammation. Sådana förändringar skapar positiva konsekvenser.
Luft är en viktig faktor
För att testa forskningen från andra forskare kan du göra ett enkelt experiment. Gå 3-4 tusen steg hemma på en stepper och gör samma mängd i den friska luften. Skillnaderna är överraskande. En laddning av glädje, gott humör, lätthet i kroppen - det här är resultatet av stegen på gatan. Hemma kan denna effekt inte uppnås. Och jag håller med om det.
Denna slutsats gjordes i ett av verken som publicerades i Scientific Reports, som studerade naturens påverkan på en persons fysiska tillstånd. Att gå i skogen hjälpte till att sänka blodtrycket, jämna ut det mentala tillståndet, minska stressnivåerna och föra kroppen i ett harmoniskt tillstånd. En viktig faktor är den tid under vilken vandringen görs. Mindre än 120 minuter i veckan i en park eller skog var inte fysiskt tillfredsställande och visade sig inte vara effektiv eller hälsofördelaktig.
Allmän harmoni
Rekommendationerna från hälso- och sjukvårdspersonal handlar om att det är viktigt inte bara antalet steg utan också naturens inflytande, rätt vanor, ytterligare träning under promenader. Ansatsen för hälsa måste vara harmonisk och integrera olika sätt att förbättra den. Jag försöker gå utomhus i parken så ofta som möjligt.
Hur många steg tar du varje dag?