De armhävningar är användbara och hur man gör dem, video

Fördelar och nackdelarna med armhävningar är relevanta för alla dem som deltar i sport professionellt eller hemma. Att armhävningar ingår i listan över grundläggande träning för kroppen, så att de inte orsakar skada, måste du veta om dem så mycket som möjligt.

Vad är armhävningar

Användbara armhävningar medvetet ingå någon utbildning komplex - effektiviteten i detta arbete är mycket hög, och för dess genomförande behöver inte någon extra utrustning.

Summan av kardemumman är att det är nödvändigt att anta en så kallad fokus, liggande, vilande på golvet med sina tår och händer, och använda armstyrka för att lyfta och sänka kroppen tillbaka till sin egen. Du måste gå ner så lågt som möjligt, så nära golvet, men i båda faserna av övningen avlånga kroppen behöver för att hålla tätt och helt rak.

typer av armhävningar

Trots enkelheten är användbara ups delas in i många sorter. Som den mest populära kan listas:

klassiska;
från väggen eller från stödet;
från knäna;
knytnävarna och fingrar;
från att hoppa ut uppåt och bomull;
å ena sidan;
med fötterna på en piedestal.

instagram viewer

Några av dessa arter är enkla armhävningar, andra är mer komplicerade version av övningen. Med en seriös inställning till den användbara anställning rekommenderas ändå att bekanta sig med var och en av arterna.

Vilka muskler arbetar med armhävningar

Under armhävningar utnyttjas, inte alla, men många muskler i kroppen. Med ordentlig motion, som ingår i arbetet:

stora bröstmusklernaI vardagen, de laddade ganska ovanligt, men när armhävningar, har huvud ansträngning för att göra det till dem;
triceps - skuldermuskulaturen är aktivt involverade i ökningen från golvet i kroppen och ökar belastningen på dem som möjligt, ändra inställningen av händerna på en smalare;
delta - muskler som utgör silhuetten av axeln, är också involverade i att höja målet medan armhävningar och väl fungerade;
serratus anterior - muskler som ligger i bröst departementet fronten, sätts i rörelse under inspiration och ett indraget blad och framgångsrikt pumpas under armhävningar.

Utöver dessa muskler är inblandade i arbetet med pressen och de stora musklerna i skinkorna. De är inte direkt involverade i övningen, men känner statisk elektricitet samtidigt korrekt hållning. Det bidrar också till deras förstärkning och utarbetande. Indirekt involverade i övningen ryggmusklerna, men de har en liten belastning.

Användningen av armhävningar för män och kvinnor

Egenskaper driva någon typ av nytta för både män och kvinnor. Användningen av armhävningar för män består i det faktum att:

stärker och expanderar musklerna, som bildar en vacker muskelsystemet;

öka prestanda styrka och uthållighet, även utbildning på simulatorer inte få samma effekt som en vanlig armhävningar med mycket repetition;
Det förbättrar blodcirkulationen, och därmed stärker blodkärl och hjärta - klämma en mycket positiv effekt på hälsan,
ökar effektiviteten och energi - en serie armhävningar på morgonen hjälper till att snabbt och enkelt att vakna upp och heja.

Användningen av armhävningar är också mycket hög för flickor. Rättvisare kön kan sällan uppnå samma priser som män. Men egenskaper dagliga armhävningar som möjligheter också ta positiva effekter, det vill säga:

hjälp att gå ner i vikt - med armhävningar utsträckning förbrukade kalorier och bränna fett;
stärka muskelsystemet - kroppen blir spänd och mager, med "sifon" och tjäna extra muskler med armhävningar för flickor är nästan omöjligt;
rikta din hållning - med push-ups är viktigt att hålla ryggraden stabil och ständig övning utgör vana att inte slöfock;
bidra till att stärka händer och bli av med hängande axlar.

Användningen av armhävningar för kvinnor är också att motion hjälper till att visuellt förstora brösten. Naturligtvis storleken på bysten förblir densamma, men något starkare och musklerna ökar i storlek, som är belägna på toppen av brösten. Som ett resultat börjar bröst för att se mer spända och hög.

Belastningen på muskler

Användbara egenskaper armhävningar för män och kvinnor ligger i det faktum att utövandet ger hur man träna musklerna i armar, bröst och axlar. I vardagen, nämns grupper muskel inblandade marginellt så ofta försvagas och även atrofi. Egenskaper push-ups hjälper till att rätta till situationen, tillbaka muskelkraft och dramatiskt förändra bröstet form och skuldergördeln.

stärka borstar

Under tryck händer tar på huvud kroppsvikten - respektive, det är deras snabba förstärkning. Användningen av pushups på händerna är särskilt relevant för boxare och personer som deltar i kampsport, så armhävningar i dessa sporter som ingår i den obligatoriska utbildningen.

förbättra samordningen

Med korrekt genomförande av armhävningar måste du hålla kroppen tight och sträcks i en rak linje. bäcken eller hängande knän, krökt kroppshållning anses oacceptabelt, de minskar effektiviteten av motion och minska belastningen på musklerna. Styr position kroppen under träning är ganska svårt, så med jämna utbildningar snabbt förbättra motor samordning och styrning av balanssinnet.

Varning! Av särskild nytta för att få samordnings egenskaperna hos vissa avancerade armhävningar, till exempel bomull, med hoppa ut eller upp och ner. Däremot kan de bara göra på en god nivå av fysisk kondition, eller eventuell skada.

Läs mer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Om den här artikeln var användbar för dig, sätta Liksom och prenumerera på vår kanal. Glöm inte att dela information med dina vänner på sociala nätverk.