Hur användbar kör, hur man kör nybörjare

Fördelar och nackdelarna med jogging - en av de viktigaste frågorna för dem som har beslutat att träna från scratch. Regelbunden jogging kan avsevärt förbättra kroppens eller orsaka svåra skador, så att börja förstå alla egenskaper driften.

Fördelarna med att köra för kroppen

Med all tvetydighet i fråga används för att driva hälsa är obestridlig. Egenskaper måttlig körningar kommer att ha en gynnsam effekt direkt på alla system i kroppen och bidra till att bevara god hälsa, vitalitet och ungdom.

För hjärta och blodkärl

När du kör, är hjärtslag mycket snabbare, och därför börjar röra sig snabbare genom venerna av blod, som har en renande effekt på kärlsystemet. På grund av snabb andning i blodet mer syre, vilket också förbättrar blodcirkulationen. Användningen av dagliga jogging är att egenskaperna hos jogging öka uthålligheten i hjärtat och har en vasodilaterande effekt.

för matsmältningen

Användningen av dagliga jogging påverkar matsmältningssystemet. Först av allt, kör egenskaper bidra till att förbättra ämnesomsättningen - gifter och skadliga ämnen börjar lämna kroppen snabbt. På grund av det faktum att musklerna är i rörelse, förbättrar tarmperistaltik, jogging lindra kronisk förstoppning.

För muskuloskeletala systemet

När du kör, är det viktigt att upprätthålla en god hållning. Användbara egenskaper regelbunden jogging hjälp att bli av med slouching, räta på ryggen och nacken. Förbättrar motorik höft- och axelleder - händer och fötter är alltid en uppmätt rörelse. Fördelar för äldre Run - kör egenskaper hjälper till att bibehålla rörligheten i lederna och förhindra utvecklingen av artrit och artros.

För mentala tillstånd

Fördelarna med att köra på morgonen är att när joggning det behöriga organet inte bara förbrukar ström, men också fått ett stort uppsving av energi. Running hjälper påskynda blodcirkulationen, att sträcka alla muskler i kroppen, hur man vaknar upp från att stämningen förbättras.

Systematisk jogging är bra för hjärnan och är ett utmärkt förebyggande av depression och ångest. Användbara egenskaper består i att jogga normalisera, inklusive hormonbalansen i kroppen - kör fans är mindre benägna att humörsvängningar.

Fördelarna med att köra för kvinnor

Löpning - en sport som är lika väl lämpad för både män och kvinnor. morgon jogging fördelar för kvinnor ligger i det faktum att klasser bidrar till att gå ner i vikt och göra siffran mer tonad. Jogging förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen - detta är särskilt användbart för kvinnor som planerar graviditet. köra fördelar för kvinnor efter 40 är att fysisk aktivitet kan förlänga ungdomlighet, fördröjning klimakteriet och ändå behålla en viss attraktion.

En annan användbar egenskap av körningen - är förebyggande av åderbråck. Sport stärker kalven och lårmuskler, förbättra villkoren för blodkärlen, så att även vid användning av höga klackar kvinnor inte kan vara rädd för skönheten i fötterna.

Det bör noteras att fördelarna med att köra och skador på kvinnor är oskiljaktiga från varandra. Så är det inte rekommenderat att samarbeta med en befintlig åderbråck - det kan bara förvärra tillståndet och orsaka skada.

Användbar än jogging för män

run fördel för män är mycket omfattande. Regelbunden träning av en positiv inverkan på visuella intryck. Användbara jogging förbättrar din hållning och bildar en vacker muskulös korsett, bidrar till att ge musklerna en lättnad och att bli av med kroppsfett.

köra fördelar för mannens kropp ligger i det faktum att ockupationen har gynnsam effekt på potensen. Bäcken Perfusion förbättrades följaktligen ökad potens och förhöjd libido. Köra på morgonen för män är fördelaktigt ur synpunkten för utveckling av allmän uthållighet - de som regelbundet betalar uppmärksamma längdåkning studier visar bäst effekt prestanda och är mycket mindre benägna att hjärt krämpor.

Köra för viktminskning

Många har hört talas om fördelarna med att köra för viktminskning. Morgon och kväll jogs är så kallade hjärt eller lasten för att hjälpa effektivt bränna fett butiker. Totalt för månaden nyttiga lärdomar kan vara någon skada på kroppen att förlora några kilo.

Det finns fördelar med att köra för celluliter - viktiga lärdomar Fastigheten ligger i det faktum att den förbättrade subkutana ämnesomsättning och fett börjar att fördelas jämnt på toppen av muskelvävnad.

Hur många kalorier bränns medan jogging

Fördelarna med att köra för den kvinnliga kroppen i form av viktminskning ligger i det faktum att under den mest intensiva träning kaloriförbrukning. Den genomsnittliga egenskaper 45 minuter långa loppet gör det möjligt att förlora upp till 800 kalorier, och därmed inte behöver köras på maxeffekt hela tiden anges.

Hur man börjar köra

Fördelar med joggning på morgonen lockar även de som aldrig har spelat sport. Men inte alla vet var man ska börja, och ändå redo att korsa land utbildning är omöjligt utan särskild utbildning. Detta är i bästa fall kommer att förstöra nöjet av utbildning, och i värsta fall - kommer att skada hälsan.

• Om nivån av idrottsträning närmar sig noll, fortsätt sedan omedelbart till intensiva drift rekommenderas inte. Vi måste börja med en bra promenad - minst 40 minuter om dagen, först i det tysta, och sedan i snabb takt. Detta gör det möjligt för kroppen att förbereda sig för den kommande stress.
• Jogging kostym är inte något utrymme. Det är bäst att köra på grusbanor i en närliggande park, och längs vägen flacka områden bör alternera med små bilder. Men längs vägen är bättre att inte köra - det kan skada hjärtat och andningsorganen till följd av stark gashalten.
• Nöjet att springa och dess positiva egenskaper till stor del beror på utrustningen. Vänligen välja bekväma kläder och skor - det slag som inte kommer att hämma rörelse och kunna ge optimala temperaturförhållanden.

Varning! Tid för första jogging är bättre att välja med någon reserv. Om du ta klasser mycket litet "fönster" i sin egen diagram snabbt frestas att kasta användbar men svår grundutbildning.

Hur man kör

För att kunna använda körningen varje dag har motiverat sig, måste köras i enlighet med vissa regler. Om visat sig överensstämma med rekommendationen kommer körningen inte skada välbefinnande och inte leda till personskador och allmännyttiga egenskaper utvecklas mycket snabbt.

Se även:Användbar än magnesium, påverkan på kroppen, saknar och överskott

Läs mer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

Om den här artikeln var användbar för dig, sätta Liksom och prenumerera på vår kanal. Glöm inte att dela information med dina vänner på sociala nätverk.