Hur användbar Walking

Walking blir alltmer populär typ av verksamhet, det finns även mobila applikationer som följer stegen dess ägare, som mäter deras daglig fysisk aktivitet. Fördelar och nackdelarna med foten som det mest prisvärda sättet att fysisk aktivitet diskuteras av forskare från medicin, dess mirakulösa effekt främjas utvecklingen av en hälsosam livsstil.

Vad är användningen av foten

Användbara egenskaper av mul som en form av fysisk aktivitet som involverar alla grupper av musklerna i benen, neurofysiologiska och biomekaniska processer sker:

• stärka ben, förbättra vatten-saltbalansen;
• reglering av blodtryck;
• sänka kolesterol;
• toning muskler och förbättra kvaliteten på sömnen.

Walking kan också minska risken för cancer och typ 2-diabetes.

Att upprätthålla den allmänna hälsan

Under 2009 genomfördes en studie i USA, som besöktes av mer än 46 tusen. människor. Resultaten är imponerande: Regelbundna promenader har användbara egenskaper för att minska risken:

• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet genom 30%;
• tidig död - vid 35%.

Walking ger nytta för hjärtan även de som höll mindre än 8 km per vecka, och det mest effektiva skyddet mot sjukdomen bär en vandrande långa sträckor på en snabbare takt.

fysisk aktivitet

Varje görs medan gångsteg bidrar till utsläpp av energi och öka graden av hormoner som är ansvariga för den psykiska hälsan. Pulshastighet från 70 till 100 slag per minut, och flödet av blod och syre är inriktad på muskelfibrerna. När man går i genomsnitt 5 brända kalorier per minut och i sittande ställning - bara en kcal. Två timmars vandring kan enkelt ersätta en fullständig cardio.

konservering av ungdom

Forskarna är säker: de användbara egenskaper att utforska till fots kan lätt bromsa åldrandet och uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar.

Efter att ha observerat den grupp av medelålders personer över 9 år har det visat sig: vem betalar Walking minst 20 minuter per dag (ca 2,5 timmar per vecka) har en nedre UFD 1-proteiner som orsakar cancer och åldrande sjukdom.

Intressant! Enligt American Heart Association, en timmes aktiv walking förlänger livslängden på 2 timmar.

gott humör

En halvtimme av dagliga promenader, tack vare de positiva egenskaperna hos aktivt förbättra humöret, öka utbudet av energi, hjälp att bli av med den ackumulerade stress: detta resultat har gett en studie utförd 2015 av den kanadensiska forskare. Vandring främja produktionen av endorfiner och neurotransmittorer, förhindra förekomsten av depression. En särskild fördel för människors hälsa vandrar till fots i naturen, bort från stadens larm.

hjärnfunktion

Enligt forskning, en annan användbar funktion i foten - att främja en ökning av hippocampus (en del av hjärnan som ansvarar för inlärning och minne) - påverkar ökningen av mentala förmågor. Det bidrar till att förbättra strukturen på hjärnhalvorna, deras funktion och stärka kopplingarna mellan nervcellerna, som har en positiv effekt på utvecklingen av hjärnans förmåga att multi-task.

Intressant! Deras fördel promenader och ger kreativa människor: forskning bekräftade att gå utomhus hjälp generera fler idéer än att sitta bakom ett skrivbord.

förstärka ben

Dagliga promenader kan skydda från skada benskörhet och artrit. Måttlig belastning när man går på fotstöd bentäthet och, till skillnad från att köra, inte kan skada kroppen. Muskelmassa utövar tryck på skelettet, vilket bidrar till regenereringen av benvävnaden. Dessutom gång behålla flexibiliteten i lederna och utbilda den vestibulära apparaturen. Av särskild fördel är gångavstånd till ryggraden: den bidrar till att stärka och utveckla korrekt hållning.

Ta reda på mer information om fördelarna och farorna med promenader, liksom dess egenskaper och effekter på kroppen kan vara av videon:

för kvinnor

• Aktiv bantning. Promenader, precis som alla andra fysisk aktivitet bidrar till en effektiv förbränning av kalorier. I stället för lägga dem i form av kroppens fettdepåer, omvandlar kroppen alla proteiner, fetter och kolhydrater till energi. För att öka effektiviteten i att gå för viktminskning, måste du upprätthålla en lämplig takt: det måste överstiga hastigheten på normal gång två gånger (inom 8 - 10 kilometer i timmen). Då kroppen kommer aktivt söka energikällor och bränna fett reserver. Särskild fördel kvinnofigur tar upp för trappan, där förutom bränna kalorier stimulerar aktiviteten av utarbetandet av muskelfibrer. Vandring obemärkt "remake" figur, som ger formen på de skinkor, lår, armar och axlar jämn form.
• Ökad muskeltonus. Walking stimulerar aktiv hjärtslag, inte lastning med hjärtmuskeln. Under loppet av flera studier har forskare funnit: en promenad i snabb takt minska risken för hjärtinfarkt med 50%! Dessutom kan en sådan belastning inte skada de känsliga kvinnliga leder, till skillnad från att köra eller gym.
• Stimulering av blodcirkulationen. Ökad walking accelererar kraftigt blodcirkulationen och bidrar till att stärka immunförsvaret. Detta eliminerar skadorna av fria radikaler och skyddar mot alla typer av virus och sjukdomar. Under 2011 var en annan studie som sponsras av Boston Medical University: Forskare övervakade grupp kvinnor med bröstcancer. Resultaten visade att patienter som betalar fotgängare går 4 - 6 timmar per vecka, snart gick på bättringsvägen.

Användningen av promenad till fots för att stimulera blodflödet återspeglas i utseendet på kvinnan: huden blir fastare och lämnar celluliter, bristningar och även ålders rynkor.

Läs mer: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Om den här artikeln var användbar för dig, sätta Liksom och prenumerera på vår kanal. Glöm inte att dela information med dina vänner på sociala nätverk.