Middag på en byggarbetsplats. Hur jag förlorade 20 kg!

Måltider under konstruktion är en mycket viktig punkt. Det är inte bara ord. För denna avhandling bör biokemi och personlig erfarenhet av många byggare (amatörer och professionella), inklusive författaren till dessa rader. Men låt oss börja från början.

Under byggandet av bad bestod mina måltider av opretentiös set: konserver, bröd, kex och te i en termos.

Väl där var ett tak över huvudet - en i grunden ingenting har förändrats. Förutom att när han lämnades att sova - förbereda för dagen. Först, på ett läger spis gas (bovete gryta plus), sedan till en elektrisk källa. och snabbnudlar att äta alla typer av Rolton deltog i menyn. Till efterrätt - bara kakor med te. Precis som många.

Under 2010-13gg. Jag tror inte att hålla koll på din vikt, eftersom med honom var inga uppenbara problem, eller jag inte fäster någon vikt vid detta. Men under årens lopp utan en aktiv rörelse (2014-16gg.) Jag gjorde väl. På toppen av min "ingen form" Jag vägde under 100 kg med höjd 178 cm.

För 2017 byggsäsongen.

Jag kastade 12 kg - upp till 88kg, men under vintern igen Han gjorde 6 kg. Övervikt var klart. Jag kan lätt ta bort vikt och det är lätt att ringa. Så att belastningen på en byggarbetsplats, vilket trafik sina resultat, inte bara sport. Konstruktion - detta är också en hjärt belastning. Men att alla ändras i januari 2018.

I youtube, jag kom över en kanal freshlife28. Dess författare i sina reklamfilmer gav 100% som metod utan att banta och svält, filtrera produkter som du äta, kontrollera portioner och applicering av en diet - för att uppnå de önskade resultaten i att minska vikt. Hans anhängare för ett halvår eller ett år genom att släppa 40-60 kg och en del (i likhet med honom) genom gymmet förvandlas till människor med en atletisk kroppsbyggnad.

Jag har granskat nästan alla hans filmer. Och de är inte bara om mat, men också om biokemi, kosttillskott, motion. Jag beslutade att inte riskera något genom att ändra matvanor. Och 30.01.18g. Jag började livnära sig på rekommendationerna från Anton Video (Channel författare freshlife28). Resultatet lät inte vänta på sig - vikten har gått ner. Belastning vid en byggarbetsplats med början av säsongen endast påskyndat processen:

I början av februari 2018. min vikt var 94kg. I slutet av augusti 2018 - 74kg.

Tekniken fungerade. Dessutom har jag aldrig varit hungrig. Jag äter fem gånger om dagen. Hur? Att dela information nedan.

Du behöver bara veta: när man ska äta, hur mycket man ska äta, vad man ska äta? Och röra sig mer, vara en kalori underskott. Om det senare avhandlingen på att bygga allt är klart, här är ett kort svar på den första frågan:

1. När det?

Vi måste äta var tredje timme, små måltider för att uppfylla alla följande regler (när, hur och vad). Frekventa måltid fabrikat hoppar insulin (transport hormon transportera glukos) som ett svar av organismen att öka matintag och blodsockernivåer. Om socker steg kraftigt, transporterar överskottet insulin blod till fettdepåer, men inte i musklerna. Det vill säga, om en kort stund.

Mitt schema: 9h am - frukost, 12h - första middag; 15h - andra middag; 18h - middag; 21h - den sista måltiden 2-3 timmar före sänggåendet.

2. Hur många finns det?

Du måste räkna ut din kallorazh hur mycket mat du behöver ta i kalorier per enhet av din vikt. Och för att minska vikten - lite lägre detta värde. Men konservering BZHU (proportionerna av protein, fett, kolhydrater 30%, 10%, 60% respektive). På Internet finns en tabell med alla kaloririka livsmedel.

I början beräknades, men sedan började göra ögat. Signalpunkt - det skulle vara i slutet av den tredje timmen du har en liten hunger. Han är inte - minska dosen. Starkt vill ha - ökat.

3. Vad är?

Den viktigaste posten. Det är nödvändigt att definiera en lista över produkter. Från kolhydrater - korn med lågt glykemiskt index, högst 50-60 enheter.

Den glykemiskt index - ett mått på produkten, hur mycket du utvecklas till socker och gå till blodet efter intag av mat. Överskott av socker går igenom komplexa transformationer sammanfattas i fett. Tabeller över glykemiskt index livsmedel är på Internet.

Var i mitt huvud listan över förbjudna produkter: alla söta och mjöl för att ta bort från kosten. Sådan glykemiskt index större än 80 produkter. Bara kolla grönsaker och frukter. Allt finns på Internet. Mina delar ser ut så här:

frukost: gröt stor vatten (4 spannmål eller grits) och stekt eller kokt ägg. Coffee. Sista måltid: Cocktail 100g. ost, grönt äpple och kli. Ibland kan jag lägga till yoghurt.

Dagliga portioner: 12h, 15h, 18h. Spannmål: bovete, bulgur eller korn (3-4 matskedar per portion). Protein: kyckling eller fisk. Greens och råa grönsaker - obegränsat.

På byggarbetsplatsen tar jag mat i plastbehållare:

Äta på 21:00 på byggarbetsplatsen ut så här:

Du måste dricka mycket vatten: minst två liter rent vatten (te och kaffe räknas inte). På byggarbetsplatsen i värmen för att dricka upp till 5 liter per dag. Kanske är det också bidrar till att skingra ämnesomsättning, lindra svullnad, att utvisa toxiner.

Jag lagar mat själv på morgonen. Mycket sällan dricker som kockar och stekar familjen. Även de jag inte missbruka skadlig mat, men inte som jag fanateyut.

4. Som en separat punkt, skulle jag uthärda avhållsamhet från alkohol.

Själv dricker inte mer än 12 år. Men om man tittar på saken ur biokemi, hämmar etylalkohol metaboliska processer i kroppen och är ett gift som är mycket svårt att bryta ner och ta bort levern.

5. Kvaliteten på allt detta sätt att äta tillför intag av kosttillskottOmega-3 (fiskolja), multivitaminer och spårmineraler som citrater kelater kalcium, magnesium, zink, etc.

Men effekten är speciellt omtyckt av mottagning acetyl-L-karnitin. Denna transport en vitamin som bär fettmolekyler in i mitokondrier av celler. Produceras i kroppen är i kött och ost. Naturlig energi, men inte baserad på stimulering av det centrala nervsystemet, såsom kaffe.

Effekten manifesteras endast under belastning, och att när du flyttar - mindre trött. Den har ett starkt stöd av hjärtmuskulaturen. Tillägg hjälper bränna fett.

Kosttillskott och vitaminer jag få på internet butiken iherb. Bästa priser förhållandet mellan doserna. Lönsamt att alla apotek.

För mer information om allt detta kan läsas i min Artikel eller titta på kanalen freshlife28 i youtube och motiverar framgång förlora vikt densamma och i samma instagram Anton.

Här i korthet är hemligheten bakom min makt förra året och en halv. Att huset, som är en byggarbetsplats. När övernattning på byggarbetsplatsen - på kvällen jag laga mat för hela nästa dag och spridning i portioner och äter inte mycket som jag vill.

Winter 2018-19g. Jag började träna. Det finns en hopfällbar bänk, skivstänger och hantlar. I gymmet tills jag går. Efter en minsta vikt av 74 kg av vintern tillsatta 9kg. Men mer än hälften - en muskel. Innan förlora vikt också, ibland det fungerade, men det var zhirobilding - fett ökar med musklerna under träning och överskott kalorier. Det kommer bara att bränna en kalori underskott och hjärt - löpning, promenader eller byggnad.

Om hälsa. Tidigare på en byggarbetsplats när ravinen efter lunch eller middag - alltid behövs extra vila. Nu kan du kastade en annan sats och genast sprang tillbaka till arbetet. Svårighetsgraden av postprandial inte alltid lätt. Jo, trevligt att känna igen 30 år. Vid behov hoppa som en gräshoppa, lätt klättrar till rätt plats som en tonåring.

Läs mer: Varför jag vägrade porösa keramiska block för ditt hem?

***

Prenumerera per kanal, att införa den i webbläsarens bokmärken. Det finns en hel del användbar information och intressanta historier