Biverkningar och effekten av kreatin

Vem i vår tid inte tänka på sitt utseende? De senaste två åren en sport siffra blir en idealisk för många pojkar och flickor. Fitness anläggningar är överfulla. Men ökande populariteten tillsatser rekrytering av muskelmassa. Men fördelarna och nackdelarna med kreatin - ett kontroversiellt ämne. Ska jag använda en tillsats för att uppnå effekten av snabba eller hälsa är viktigare?

Vad är kreatin

Kreatin - den viktigaste tillskott av alla idrottare. Alla som vill snabbt och korrekt för att bygga muskler, vet hur man använder ett ämne som man kan kombinera och vilken effekt det. Men inte alla förstår vilken typ av tillsats. Vad är kreatin och vad är nyttan för män och kvinnor?

Kreatin - ett tillägg, snarare, en aminosyra. Dess derivat bildas i organ såsom lever, bukspottkörtel och njurar av glycin, arginin. Med dessa substanser kan vara från mat, särskilt rött kött.

Först - det är energin i musklerna. Tack vare honom har effekten av utbildning, och görs av en anledning. Tack vare honom syntesen av protein, snabb metabolism, förbättra uthålligheten.

Varför använder kemikalier, om det finns kött? Det faktum att 1,3 gram kreatin är lika med 600 gram kött. Inte alla kan äta en sådan regel.

typer

Innan du går till sport nutrition butiken, måste du förstå att det är nödvändigt att träna. Efter många typer av kreatin. Och var och en av dem arbetar i sin egen, har en mottagningskrets och effektivitet. Fördelarna med varje typ Kreatin för kroppen bedöms på olika sätt.

monohydrat - De mest populära och enkel form. Fördelar och nackdelarna med kreatin avslöjas mer än andra arter. Den innehöll ren substans och vatten. Det har för- och nackdelar. Av fördelarna känd för sin relativt låga priset. Orsakar emellertid dess användning biverkningar såsom störningar i matsmältningskanalen.

Citrat, fosfat, målat, tartrat - en del av dessa typer av tillsatta syran (citronsyra, fosfat, mjölksyra, vinsyra), de hjälper till att frigöra energi. Han smälta snabbt, det har mer energi. Priset för denna roliga lite högre. En koncentration av kreatin mindre.

Glutamin, taurin och magnesium dessutom innehålla magnesium och glutamin. Lättat assimilering av de viktigaste ämnet ökar muskelstyrkan. Men schemat emot vilseledande.

HMB - en form av accelererande muskeltillväxt, snabbt absorberas av kroppen och orsakar minimal skada på matsmältningssystemet. För den här typen kommer att få betala det högsta priset.

Titrat flytande kreatin, brustabletter löser sig snabbt i vatten. Men deras effektivitet är lägre än andra typer.

tugg Den fungerar längre. Men priset är inte glad och koncentration kreatin i dessa typer av mindre.

Hur du tar kreatin

Resultatet var tydligt, är det nödvändigt att veta hur man använder tillsatsen. Många människor gör misstag i början av sin karriär. Men det är bättre att veta i förväg, så att inte spela med din hälsa.

Ungefärlig dygnskostnaden - 2-5 gram. Ämnet blandas med kolhydrater. Många gör misstaget att använda den för att utöva. Experter har funnit, är det klokt att göra det efter träning.

Pulvret är dåligt lösliga i vatten. Kristaller används ofta på detta sätt: ta in den nödvändiga dosen av munnen och dricka vatten. Men detta är inte särskilt bekvämt. Hjälp kommer mixer, en shaker.

Varning! Det är omöjligt att visuellt fastställa beloppet. Dosen är mycket liten, är det bättre att använda en köksvåg.

Det är värt att notera att inte alla typer används lika. För vissa enskilda mottagningskrets bestäms. Annars kreatin inom idrotten kommer inte bara att gynna, utan skada.

Om den här artikeln var användbar för dig, sätta Liksom och prenumerera på vår kanal.

Läs mer: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html